Как помочь ребенку справиться со стрессом

Прививайте ребенку уверенность в себе 

Поддержка и вера в будущее требуется ребенку даже больше, чем взрослому. Расскажите малышу о том, что сложные периоды в жизни всегда сменяются светлыми и радостными. 

Помогайте ребенку расслабиться 

Справиться со стрессовой ситуацией ребенку может помочь общение с друзьями, поход по магазинам, мультфильмы, компьютерные игры или сеанс массажа. Предложите малышу выбрать одно из этих занятий и научите его обращать внимание не только на негативные, но и на позитивные моменты.

Давайте выход эмоциям

Ребенок еще не умеет контролировать свои эмоции. Решить проблему накопления негатива помогут откровенные беседы со взрослыми, ведение дневника, какое-либо хобби.

 Решайте проблему вместе 

Не стесняйтесь обсуждать с ребенком его проблемы, при необходимости обращайтесь за помощью к психологам или тем людям, которые являются авторитетом для малыша. 

Компенсируйте эмоциональные нагрузки 

Умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой эмоциональных напряжений. Ребенок может посещать спортивную секцию или бассейн, кататься на велосипеде и т. д. Все эти занятия способствуют выработке «гормонов счастья» (эндорфинов), которые помогают справиться со стрессом.

Как проявляется стресс у детей

Основным проявлением стресса у ребенка является резкое изменение его поведения. Некоторые несовершеннолетние могут вести себя как малыши: начинают сосать палец, мочатся в постель.

Дети постарше становятся замкнутыми и молчаливыми, избегают общения со сверстниками и взрослыми.

Стрессы могут проявляться в частых перепадах настроения, вспышках детской агрессии, потере контроля над своим поведением.

Признаком стресса является судорожный тик: дерганье отдельных мышц, частое глотание, наматывание на палец пряди волос и т. д.

На фоне стресса у ребенка может развиться повышенная утомляемость, тошнота и психосоматические расстройства.

Профилактика стресса у детей

Не только ребенку, но и любому человеку нужно спать столько часов, сколько требуется организму. При этом ночной сон должен быть непрерывным. Чем младше ребенок, тем продолжительнее его ночной сон и также существует потребность в дневном сне.

Гигиена сна

• Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
• Избегать отхода ко сну в рассерженном состоянии или слишком рано.
• Использование водных процедур перед сном - прохладный душ (небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания). В некоторых случаях можно применять теплый душ (комфортной температуры) до ощущения легкого мышечного расслабления.
• Использование кровати только для сна, а не для чтения, игр.
• Умеренный прием пищи вечером, исключающий переедание.
• Ограничение игры в компьютерные игры вечером /на ночь, так как они обладают возбуждающим действием.
• Уменьшение стрессовых ситуаций, умственной нагрузки, особенно в вечернее время.
• Регулярные занятия физическими упражнениями в утреннее или дневное время или физическая нагрузка вечером, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Телефоны доверия

Республиканская "Детская телефонная линия помощи"

8 801 100 16 11 (круглосуточно)

ВИТЕБСК «Телефон доверия»

8 0212 61 60 60  ( круглосуточно)

(УЗ «Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии)

НОВОПОЛОЦК, ул. Гайдара, д.4 

УЗ "Новополоцкая центральная городская больница" психоневрологический диспансер

8 0214 50-13-97